いよいよ本格的な夏がやってきました！
夏に向けて「よし、体を引き締めるぞ！」とモチベーションが高まる時期ですが、夏のトレーニングには特有の危険も潜んでいます。
安全に、そして効率よくダイエットやボディメイクを進めるために、絶対に意識してほしいポイントを3つご紹介します。
① 「のどが渇く前」の水分補給を徹底する
ここに注意： 「のどが渇いた」と感じた時点ですでに体は軽度の脱水状態が始まっています。また、夏場は汗と一緒に塩分やミネラルも失われます。
対策： トレーニング前・中・後を通して、15〜20分おきにこまめに水分を口にしましょう。長時間の運動やたくさん汗をかく場合は、水だけでなくスポーツドリンクや麦茶などでミネラルも一緒に補給するのがおすすめです。
② 屋外での無理な運動は避ける（熱中症対策）
ここに注意： 「汗をたくさんかけば痩せる」と思って、炎天下の中でランニングなどをされる方がいますが、これは非常に危険です！体温が上がりすぎると熱中症のリスクが高まるだけでなく、筋肉のパフォーマンスも著しく低下してしまいます。
対策： 夏場は涼しい時間帯（早朝や夜間）を選んで運動するか、しっかりと室温管理された屋内施設を利用しましょう。
③ 「冷房冷え」と自律神経の乱れに気をつける
ここに注意： 外の猛暑と冷房の効いた室内の行き来を繰り返すと、自律神経が乱れやすくなります。これにより「なんとなく体がだるい」「疲れが取れない」という夏バテ状態になり、代謝が落ちてしまう原因に。
対策： トレーニング中、冷房の風が直接当たりすぎるのはNG。また、運動後の汗をかいた体のまま冷えた室内に居続けると急激に体温が奪われるため、こまめに汗を拭き、着替えを用意するなどの対策が大切です。
💡 スウィクサ流・アドバイス（まとめの言葉）
夏の運動で最も大切なのは、「無理をせず、快適で安全な環境を選ぶこと」です。
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