「外食が続くと、やっぱり太っちゃうかな…」
「お付き合いや仕事で外食が多いけれど、何を食べたらいいかわからない…」
ダイエット中や体づくりの最中だからといって、外食を完全に我慢する必要はありません！
メニュー選びのポイントさえ押さえれば、外食チェーン店でもしっかり高タンパク＆低脂質な食事を楽しむことができます。今回はプロ目線でおすすめのチェーン店とメニューの選び方をご紹介します！
① 大戸屋（和食チェーン）
おすすめ理由： PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）が整いやすいメニューが豊富！
太らない選び方：
「しまほっけの炭火焼き定食」や「鶏と野菜の黒酢あん定食」がおすすめ。
ご飯の量を「少なめ」に設定したり、「五穀ご飯」に変更して食物繊維やミネラルをプラスするのがポイントです！
② 吉野家・松屋・すき家（牛丼チェーン）
おすすめ理由： 実は高タンパクなメニューの宝庫！手軽に素早く栄養補給ができます。
太らない選び方：
通常の牛丼ではなく、「牛皿（単品）」や「鶏肉・豚肉系の定食（高タンパク）」を選びましょう。
吉野家の「ライザップ牛サラダ」や、すき家の「とりとろ丼・まぐろたたき丼」なども優秀な選択肢です。セットの味噌汁や生卵をプラスしてタンパク質を底上げするのがおすすめ！
③ 大手ファミレス（ガスト・サイゼリヤなど）
おすすめ理由： サイドメニューを組み合わせることで、自分好みのヘルシープレートが作れます！
太らない選び方：
メインには「グリルチキン」や「赤身ステーキ」をチョイス（揚げ物は避ける）。
サイゼリヤなら「チキンのサラダ」「辛味チキン」「ハンバーグ（ライスなし）」などの組み合わせが非常に高タンパク＆リーズナブルです！
💡 スウィクサ流・アドバイス（まとめの言葉）
外食時の鉄則は、「揚げ物を避け、蒸す・焼く・茹でる調理法のメニューを選ぶこと」、そして「単品だけでなく、サラダや汁物を添えること」です。
SWIXA PERSONAL GYM 船橋店では、「飲み会が多い」「外食メイン」という方でも挫折しないよう、あなたの生活パターンに合わせた「現実的で賢い外食術」をマンツーマンでお教えしています。
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